239
Комментариев нет

Упражнения против храпа для мужчин и женщин: как правильно делать, профилактика

Многие люди, избавившиеся от храпа, утверждают следующее — наибольшей эффективностью обладают дыхательная гимнастика, разные упражнения, профилактические мероприятия. Комплексно данные способы помогают справиться с этой серьезной проблемой. Их не сложно делать женщине в домашних условиях, представителю мужского пола. Упражнения от храпа укрепляют гортанные мышцы, устраняют данное нарушение. Обычно их делают до 2-3 раз за сутки – в утренний/вечерний отрезок времени. Медицинский специалист может посоветовать определенные упражнения, занятия против храпа у мужчин, женского населения, рассказать о профилактических мерах.

лечение храпа

Характеристика нарушения: причины

Храп снижает качество сна окружающих людей, вреден для человека – возможна остановка дыхания. Появляется он из-за потери тонусного элемента мышечными структурами мягкого неба. Также остановка дыхания образуется вследствие механического блокирования этого процесса – в итоге просвет гортани закрывается, через узкую щель с большим трудом проникает воздух. Происходит вибрация язычка, неба, образуются звуки храпа.

Причины нарушения:

  • Ожирение, курение, распитие спиртных напитков;
  • Беременность у женщины способна спровоцировать появление храпа;
  • Травмирование носовой зоны — искривление перегородки;
  • Гипотиреоз;
  • Возрастные перемены – снижение упругости слизистых, тонусного момента;
  • Рост небных миндалин – часто наблюдается у детей;
  • Врожденные дефекты в области носа.

Упражнения против храпа

Специальные занятия в области языка, глотки, нижней челюсти помогут устранить данное нарушение:

  • Сильно вперед, к низу выдвинуть язык – надо ощутить напряжение мышечных групп в корневой зоне языка. Пару секунд находиться в подобном состоянии, произнося длительно, растягивая «и». Упражнение делается не менее 30 подходов ежедневно, оно укрепляет мышечную структуру неба, языковую область;
  • Надавить посредством руки на зону подбородка, максимально переместить вперед/назад нижнюю челюсть. Это занятие надо выполнять дважды в сутки, до 30 повторов ежедневно. Оно помогает натренировать мышечные участки нижней челюсти – это приведет в дальнейшем к увеличению просвета в области глотки, снизит интенсивность храпа. Применяется в качестве профилактики;
  • Немного открыть ротовую полость, выполнить нижней челюстью вперед и назад (как часовая стрелка) до 15 оборотов. Упражнение делается около 4 недель, с целью снижения храпа;
  • Поместить сквозь зубы палочку (ручку, карандаш), удерживая ее в таком состоянии до 4 минут. Выполняются эти действия до отхода ко сну. Упражнение снизит храп, натренирует мышечные структуры глотки;
  • Свист обычно применяется при храпе – в этом процессе происходит тренировка мышечные участков гортани, неба. Держать голову прямо, высоко, расправив плечи, свистеть можно, прогуливаясь на природе. Следить за шагами – выдох делать на шестом. Можно в ходе прогулки насвистывать свою любимую музыку – это поднимет настроение. Специалисты советуют уделять свисту до 25 минут ежедневно не менее 5 раз за 6-7 дней;
  • Повторять, напевая до 30 раз ежедневно, «и». Таким образом тренируется мышечная структура глотки, неба. Уже спустя месяц будет результативность – храп исчезнет.

лечение храпа

Упражнения для укрепления:

  • Зоны гортани – надо сильно надавить на верхний участок неба языком. Повторять это действие, пока все не устанет;

Верхней зоны мягкого неба:

  • Дыхание носовое – язык оттягивается к области горла, повторяется этот момент до 16 раз, выполняется занятие до 3 подходов каждые сутки;
  • Прополоскать зону горла в утренний/вечерний отрезок времени раствором с морской солью – 1 ч. ложка вещества смешивается с водой, завершить процесс «бульканьем», не забыть опрокинуть назад голову, Все это повторяется около 3 минут, потом вода выплевывается.

Дыхательная гимнастика от храпа (Стрельниковых) считается естественным вариантом оздоровления. Она помогает:

  • Нормализовать работу бронхолегочной структуры;
  • Натренировать внутренние мышцы дыхательных органов, диафрагмы;
  • Активизировать обменные процессы в клетках, снабдить организменные системы кислородным элементом;
  • Провести массаж почти всех органов брюшного участка;
  • Укрепить сосудистые стенки.

Такая гимнастика снижает проявления храпа – наблюдается чистка сосудистой системы от холестериновых соединений, восстановление дыхательных путей.

Профилактика

Основные мероприятия, необходимые для предотвращения развития данного нарушения:

  • Снижение массы тела – ожирение затрудняет дыхание, надо избавиться от лишнего веса. Снизив на 10 % вес, можно повысить на 50 % свой дыхательный процесс. Повышение веса приведет к переходу легкого апноэ в тяжелую стадию;
  • Отказ от курения – эта вредная привычка провоцирует образование отека дыхательных структур, ослабляет тонус мышц глотки. Курение способно вызвать храп, прогресс апноэ;
  • Воздержание от распития спиртных напитков – алкогольные элементы расслабляют мышечные структуры зоны глотки, блокируют проникновение воздуха. Также этанол, проникая в кровяные участки, провоцирует нехватку кислорода – реакции мозга станут заторможенными, остановки дыхания будут продолжительными. Если употреблять большие объемы алкоголя перед сном при наличии тяжелой степени апноэ – возможен летальный исход. Поэтому, если принимать алкоголь, то в маленьком объеме, за 6-7 часов до отхода ко сну;
  • Не принимать снотворные вещества, седативные препараты, антигистаминные средства – все эти медикаменты расслабляют мышечные зоны носоглотки, провоцирует появление храпа;
  • Правильное расположение тела во сне – рекомендуется находиться в процессе сна на боку, это не допустит западание языка, храп не возникнет. Обычно спящий на спине сильно храпит, но когда он переворачивается на бок, то храп проходит;
  • Голова на возвышенности – приподнятое расположение тела в отрезке сна снизит вероятность западания языка. Произойдет отток жидкости к нижнему участку тела, что уменьшит отек слизистых, повысит размер просвета, облегчит дыхание. Рекомендуется использоваться специальную ортопедическую подушку, необходимую для этой ситуации;
  • Прочищение носоглотки – до сна ее следует очистить, дыханию ничего не должно мешать. Например, посредством раствора с морской солью – вещество восстановит слизистую, придаст упругость небным мышечным участкам;
  • Устранить слизь в организменной структуре – воздержаться от приема картофельных блюд, мучного, молочных жирных продуктов, сырных нарезок, мяса. Следует больше употреблять чеснока, лука, хрена, черного перца, имбиря – данная пища уберет слизь из организма человека. Вареные блюда надо дополнить сырыми овощами;
  • Снизит храп, нормализует дыхание увлажненный воздух – рекомендуется проветривать помещение до сна. Не забывать про увлажнение воздуха зимой, в холодный временной период – сейчас в продаже имеется много разнообразных устройств, действие которых направлено на увлажнение воздуха в комнате.
ВНИМАНИЕ! ЭТО ВАЖНО!
Как восстановить потенцию раз и навсегда?
Читать подробнее

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.

Популярные статьи