Добавить в закладки
Журнал о мужском здоровье
1169

Как поднять уровень тестостерона в организме мужчины?

Согласно статистике, 6,5 млн. мужчин России имеют пониженный уровень мужского гормона. Этот гормон необходим для продуцирования спермиев в семеннике. Также он влияет на психоэмоциональное здоровье представителей сильного пола. Когда уровень тестостерона у мужчины снижается, становится высоким риск заполучить инфаркт миокарда, потерять потенцию или утратить былую мужскую силу.

как повысить тестостерон

Сегодня низкая выработка тестостерона – это распространенное явление среди современных мужчин, поэтому сегодня мы расскажем, как повысить уровень тестостерона у мужчин, какие существуют природные методы восстановления гормонального дисбаланса и почему в принципе происходит снижение полового гормона.

Почему тестостерон снижается

Для того чтобы знать, как бороться с дефицитом гормонов, нужно для начала понять, почему они перестают вырабатываться, а уж потом предпринимать меры. У мужчин в зрелом возрасте 55+ после андропаузы (мужского климакса) проявляется физиологическое снижение тестостерона. Это явление считается нормальным для данного возраста. Но что делать, когда мужское либидо снизилось в 35 лет? Здесь, разумеется, присутствуют иные причины. Половой гормон идет на снижение при:

  • Ожирении;
  • Переутомлении;
  • Постоянных стрессах;
  • Злоупотреблении алкоголем и/или табаком;
  • Хроническом заболевании мочеполовой системы;
  • Гиподинамии (малоподвижном образе жизни);
  • Вегетарианстве;
  • Периодическом голодании (более двух раз в год по 10 дней).

как повысить тестостерон
Все эти факторы имеют место быть в жизни современного мужчины. И именно по этим причинам спад гормона так сильно «помолодел» за последние годы. Как же мужчина может почувствовать, что в его организме недостаточно тестостерона? Когда снижается выработка гормона, в организме происходя следующие изменения:

  • Понижается мужское либидо (сексуальное влечение ослабевает);
  • Ухудшается потенция (половой орган становится быстро вялым);
  • Память становится хуже, появляется рассеянность, концентрация внимания снижается;
  • Нередко развивается беспричинная агрессия, которая потом может вылиться в депрессию.

Повышение уровня тестостерона естественным путем

Именно тестостерон формирует абстрактное понятие о «мужской силе» во внешнем облике и поведении мужчины. Наличие волосяного покрова на груди, развитая мускулатура тела, уверенность в своей мужественности подразумевает наличие этого гормона в достатке.

Важно: по последним исследованиям ученых выяснилось, что после тридцати лет тестостерон медленно, но уверенно начинает снижаться в организме мужчины.

Такая динамика негативно сказывается на физическом и психологическом здоровье мужчин. Сегодня существует множество медикаментозных способов для повышения тестостерона. Гормональная терапия может кардинально изменить картину происходящего. Но таким способом поднять уровень гормонов может только квалифицированный специалист.

как повысить тестостерон

В качестве профилактики имеет смысл прибегнуть к более мягким и щадящим способам, ведь при правильном подходе к делу можно повысить тестостерон естественным методом. Повышение тестостерона природными средствами достаточно длительное, но результатом такой терапии мужчины будут довольны на протяжении всей жизни.

О том, как повысить тестостерон у представителей сильного пола, читайте далее.

Как поднять уровень тестостерона

Многие считают, что улучшить гормональную картину в своем организме самостоятельно достаточно просто. Но это заблуждение. Человеческое тело обладает самовосстанавливающимся механизмом. Практически каждая клетка способна к регенерации. Отсюда можно сделать вывод, что «поднять» половой гормон мужчин естественными способами реально.

как повысить тестостерон

Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Лишний вес

Многие представители сильного пола, особенно после 30-ти лет начинают стремительно набирать массу тела.

Когда в организме начинается замещение мышечной массы на жировую, формируются женские гормоны – эстрогены.

Именно они способствуют снижению уровня тестостерона. Если имеется такая предрасположенность, первым делом стоит избавиться от жировой массы. В противном случае, уровень мужского гормона будет уверенно снижаться. Что для этого нужно?

Нормализация питания

Если питаться полуфабрикатами и фаст-фудом, то о наличии тестостерона можно в принципе забыть, так как именно неправильное питание приводит к снижению уровня этого гормона. Тестостерон вырабатывается за счет слаженной работы многих органов и систем, включая ЖКТ. Если в организме происходят нарушения, выработка гормона снижается в разы. Чтобы всегда наполнять организм микроэлементами и витаминами, которые способствуют отлаженной работе внутренних органов, нужно начать питаться режимно и правильно. А именно, добавляем в меню:

  • Минералы. Самый важный минерал для мужского тела – это цинк. Он отвечает за синтез гормонов, активизирует биохимические процессы в организме, поэтому без достаточного его количества уровень тестостерона априори падает. Этот минерал содержится в морепродуктах (кальмары, сельдь, устрицы), орехах, подсолнечных семенах. Также для повышения гормона важно принимать в пищу селен, магний, кальций.
  • Витамины для мужчин. Абсолютно все витамины положительно воздействуют на организм, но в мужском «деле» особую роль играет витамин С – натуральный антиоксидант, Е – помогает справится с повышенным сахаром, D – позволяет кальцию усваивается лучше, а также снижает роль эстрогенов в организме. Омега-3 и Омега-6 –необходимые кислоты, которые участвуют в биосинтезе гормонов. Все эти полезные витамины содержатся в мясе (курица, свинина, говядина, кроль). А также в цитрусовых, шпинате, укропе, петрушке, рыбьем жире.
  • Вода. Человек должен выпивать в день от 1,5 литра жидкости в сутки. Вода является внутренним «дворником», также исключает обезвоживание организма. Но стоит понимать, что вода – это чистая, обычная жидкость, а не чай, газировка, поэтому следует придерживаться водного баланса.

стимуляторы потенции

Исходя из представленного списка, можно сделать вывод, что в рационе человека в преобладающем большинстве должны присутствовать овощи, морепродукты, фрукты и белки. Теперь стоит отметить, какие продукты разрушительно воздействуют на организм и что употреблять не рекомендуется:

  • Быстрые углеводы сразу перерастают в жировую массу. К ним можно отнести мучное, белый хлеб, шоколад, любые кондитерские сладости.
  • Газировка. Сразу стоит отказаться от шипучих напитков, так как они негативно воздействуют на микрофлору кишечника.
  • Жирная пища. В ней содержится большое количество холестерина, а это означает, что лишний вес с таким питание «не за горами».

диета простатит

Спорт

Занятия спортом способствуют лучшему самочувствию. Более того силовые тренировки, в частности, бодибилдинг, пауэрлифтинг, существенно стимулируют выработку гормона-тестостерона. Но, если у вас нет спортивного прошлого, то лучше начинать здоровый и активный образ жизни с базовых упражнений. То есть, для начала следует хорошо подготовить свое тело к такому роду нагрузкам. Поэтому рекомендуется заняться легкой атлетикой, бегом, фитнесом, степ-аэробикой. После того, как появится хороший мышечный тонус, можно браться за тяжелый инвентарь. Многие задаются, как поднять тестостерон, занимаясь спортом. Ответ очевиден.

как повысить тестостерон

Регулярные занятия спортом хотя бы по 40-60 минут два раза в неделю увеличивают выработку гормона. Повышение тестостерона происходит за счет интенсивной стимуляции внутренних органов. Когда тело находится в движении, начинают вырабатываться гормоны, которые придают силы, энергичности и бодрости. Наряду с этим «просыпается» гормон эндорфин. Его еще называют «гормоном счастья». Именно он способствует хорошему самочувствию человека, дарит уверенность в себе и наполняет клетки организма энергией.

Нормализация сна

Да, многие хотят заняться собой, но как всегда нет достаточно времени. Если мужчина желает всегда «иметь при себе» тестостерон ему нужно полноценно высыпаться, а именно отдыхать не менее 8 часов в сутки. Доказано, что большая часть половых гормонов (андроген и тестостерон) производятся в фазе глубокого сна. Если человек хронически не досыпает, то даже нормализация питания не поможет восстановить тестостерон мужчин естественными способами. Сон – залог мужского здоровья. Поэтому необходимо спать от 8 часов.

как повысить тестостерон

Отдаленный контакт с бисфенолом

Бисфенол – это слабый эстроген, но он достаточно сильно влияет на мужской организм. Он содержится в дезодоранте, моющих средствах и даже пластиковой посуде. Ограничьте свой контакт с бисфенолом и выработка тестостерона не приглушится.

Регулярный секс

Известно практическому каждому мужчине, как повысить тестостерон у себя посредством секса. После того как произошло семяизвержение (осуществился оргазм) организм чувствует некую утрату, поэтому он старается как можно быстрее восполнить пробел. Так вот как раз тестостерон занимается выработкой спермиев, которые так нужны для естественного оплодотворения яйцеклетки. Регулярный секс не позволяет забывать телу, что нужно «запасаться провизией». Если у мужчины нет постоянной партнерши, то онанизм в этом случае справится с этой функцией. Поэтому мужчине стоит раз в день «опустошать» семенник, дабы половой гормон начал интенсивней вырабатываться.

секс и простатит

Исключите стресс из жизни

Постоянные нервозные состояния заставляют организм вырабатывать кортизол, который в свою очередь, притупляет выработку полового гормона. В современном мире жить без стрессов не получается. Именно по этой причине блокируется эффект тестостерона, т.е. секса хочется меньше – покоя больше. А зачем вырабатываться гормону, если он организму не нужен.

Поэтому следует минимизировать стрессовые ситуации или всегда иметь под рукой седативные, растительные препараты, которые смогут успокоить нервную систему и не позволят кортизолу вырабатываться в большом количестве.

Заключение

Как повысить тестостерон в организме мужчины естественным путем мы выяснили, но многие пойдут иным путем – сходят к урологу, который назначит гормональную терапию. Ведь это быстро и эффективно. Но на самом деле, если придержаться всех рекомендаций, кардинально изменить свой образ жизни, то можно не только повысить тестостерон, но и уберечь себя в дальнейшем от развития множества патологий, которые так внезапно проявляются в зрелом возрасте.

Врачи рекомендуют!

Капсулы для мужчин «Икариин Амино» — быстрый способ увеличить выработку тестостерона естественным путем. Механизм действия комплекса основан на естественной генерации тестостерона без вреда для здоровья, негативных побочных эффектов и синдрома отмены. Всего две капсулы Икариин Амино обеспечивают организм всем необходимым для ежедневной выработки тестостерона на высоком уровне.
Читать далее

Если мужчина выберет естественный путь повышения гормона, он сможет обеспечить себя хорошей потенцией на долгие годы и ему не придется пить стимулирующие препараты для повышения либидо.

Минздрав РФ рекомендует!
Новое натуральное средство для повышения ТЕСТОСТЕРОНА каждому мужчине России!
Читать подробнее
Популярные статьи